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  • 2019/03/13 / 体の豆知識

肩こりを和らげるストレッチについて


肩こりを和らげるストレッチによって、肩甲骨を緩め、肩こりを改善しましょう。
リラックスして寝たまま行うことによって、力を余計な箇所に入れないで、肩甲骨の周囲をピンポイントで動かしてストレッチしていきます。
まず、寝て仰向けになります。

身体の上を右手が通って胸まで上げます。
手を外に開いて腕を伸ばします。
腕をのばした状態で下げて、元のところに戻します。
このような動きを、5回肩甲骨を動かすことをイメージして繰り返します。
慣れてくれば、もうちょっと上まで、腕を伸ばす角度を変更して上げましょう。
右腕が終わると、ゆっくり一度起きてみましょう。
全身を鏡に向かって見てみましょう。
右肩がちょっとでも下がっているが分かれば、緊張が無くなって緩んでいる証です。
右肩が下がって、左の指先よりも右の指先が下にあるでしょう。
同じように左腕についても行って、終われば立ってみましょう。
緩んで左側も整うことによって、肩の左右の位置の高さが同じになって、
ストレッチする前よりも両肩が下がっていることをチェックしてみましょう。

ストレッチを片側ずつ行って、両方の肩を比較してみて変わっていることを体感することによって、
肩甲骨の周辺が緊張していたことが初めて分かるでしょう。

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